Formula U.S. Navy
Formula originală folosește măsurători în țoli (calculatorul face singur conversia din centimetri):
Bărbați: %G = 86,010 × log₁₀(talie − gât) − 70,041 × log₁₀(înălțime) + 36,76
Femei: %G = 163,205 × log₁₀(talie + șolduri − gât) − 97,684 × log₁₀(înălțime) − 78,387
Femei: %G = 163,205 × log₁₀(talie + șolduri − gât) − 97,684 × log₁₀(înălțime) − 78,387
Masa grasă = greutate × %G ÷ 100, iar masa slabă = greutate − masa grasă.
Exemplu: Un bărbat de 178 cm, cu gâtul de 38 cm și talia de 86 cm, are aproximativ 17,3% grăsime corporală — în intervalul „fitness”. La 80 kg înseamnă aproximativ 13,8 kg de grăsime și 66,2 kg de masă slabă.
Categoriile de grăsime corporală (ACE)
| Categorie | Bărbați | Femei |
|---|---|---|
| Grăsime esențială | 2–5% | 10–13% |
| Sportivi | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Mediu | 18–24% | 25–31% |
| Obezitate | 25% + | 32% + |
Sfaturi pentru rezultate constante
- Măsoară dimineața, înainte de masă, cu o bandă flexibilă care nu se întinde.
- Fă fiecare măsurătoare de trei ori și folosește media.
- Urmărește tendința la 2–4 săptămâni, nu de la o zi la alta.
Compară rezultatul cu IMC-ul, care folosește doar înălțimea și greutatea.
Întrebări frecvente
Cât de precisă este metoda U.S. Navy?
Comparate cu metodele de laborator, precum DEXA, formulele cu bandă sunt de obicei precise în limita a 3–4 puncte procentuale pentru majoritatea oamenilor. Precizia depinde mult de măsurarea în același mod de fiecare dată.
Unde anume măsor?
Gâtul: chiar sub mărul lui Adam, cu banda ușor înclinată în jos spre față. Talia: la bărbați la nivelul buricului; la femei în punctul cel mai îngust al taliei. Șoldurile (femei): în punctul cel mai lat al feselor. Ține banda strânsă, dar fără să apese pielea, și măsoară relaxat, fără să tragi burta.
Ce procent de grăsime este sănătos?
Conform American Council on Exercise, nivelul „fitness” este de 14–17% la bărbați și 21–24% la femei, iar „mediu” este 18–24% la bărbați și 25–31% la femei. Grăsimea esențială — minimul necesar funcționării normale a corpului — este de aproximativ 2–5% la bărbați și 10–13% la femei.
De ce femeile au nevoie și de măsurarea șoldurilor?
Femeile depozitează de obicei mai multă grăsime pe șolduri și coapse, așa că formula pentru femei folosește suma taliei și a șoldurilor minus gâtul.